Potasyum; Sodyum, Magnezyum, Kalsiyum ile birlikte bedenimizin dört ana elektrolitten biridir. Hücreler ve organlar için stratejik elementlerdendir. Potasyum eksikliği, diğer adıyla “hipokalemi”, herhangi bir sebepten bağımsız olarak da görülebilir. Kan dolaşımında normalden az seviyede potasyum durumu potasyum eksikliğidir. En önemli sebebi, sıvı kaybetmesidir. Bunun yanı sıra, yeme alışkanlıkları ve beslenme düzensizlikleri de yeme alışkanlıklarıdır. Anoreksiya ve bulimia gibi yemeğe ve kusma hastalıkları, potasyum eksikliğinin en önemli sebepleri arasında yer alır. Hipokalemi‘nin belirtilerinin başında kas spazmları ve kalp ritim geliyor. Potasyum eksikliğinin olumsuz etkisi kalp ve kaslar üzerinde görülür.
Potasyum Eksikliğinin Belirtileri;
- Baş ağrısı
- Zihin yorgunluğu
- Zihin karışıklığı
- Saç dökülmesi
- Yüksek tansiyon
- Düşük tansiyon
- Mide bulantısı
- Sürekli kusma
- Kalp ritmi
- Kalp çarpıntısı
- Kaslarda kramplar
- Kaslarda aşırı güçsüzlük
- Kabızlık
- Ödem
- Karıncalanma hissi
- Huzursuzluk
- Depresyon
- Ruhsal sorunlar
- Halsizlik
- Uykusuzluk
- Sık sık idrara çıkma
- Susuzluk
- İştahsızlık
- Sivilcelenme
Potasyum Eksikliği Nasıl Giderilir;
Kişinin vücudunda potasyum eksikliği belirtileri ve bu devrede teşhis konulmuşsa bu eksikliği gidermek için beslenme önerilerini uygulaması gerekmektedir. Potasyum bakımından zengin gıdaların tüketilmesi, hipokalemiye karşı alınabilecek bir yöntemdir. Sinir sistemini korumak için potasyum içeren gıdalar tüketilmelidir.
Potasyum Yönünden Zengin 10 Gıda;
Muz (1 orta boy = 422 miligram)
Kuru Fasulye (1 kase = 833 miligram)
Patates (1 orta boy = 515 miligram)
Pekmez (1 kaşık = 500 miligram)
Ton Balığı (100 gram = 500 miligram)
Domates (1 orta boy = 266 miligram)
Yer Elması (1 kase = 514 miligram)
Kayısı (1 orta boy = 77 miligram)
Kuru Üzüm (1 avuç = 243 miligram)
İspanak (1 kase = 574 miligram)
